V Akademi
10/01/2023
DDS (Durum- Düşünce- Sonuç)
İnandığımız şeylerin düşüncemizi nasıl etkilediğini fark etmek için bu aracı kullanabilirsiniz. Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağlantıyı anlayabilirsiniz.
İş ortamında ya da özel yaşamınızda kullanabilirsiniz. Kişisel düşünce tarzımızın davranışı nasıl etkilediğini kavrayabilirsiniz.
Uygulamaya geçmeden kısaca tanımını yapmak faydalı olacaktır.
D: Durum. Olan şey bizi tetikleyen şeydir. Öncelikle bunu analiz ediyoruz.
D: Düşüncelerim. Bu düşünceler sayesinde sahip olduğum inançlarım.
S: Sonuç. Eylemlerim ve duygularım.
Sorulabilecek sorular ve açıklamaları;
| DURUM
Sadece olan şey ile ilgileniyoruz. Gördüklerimiz, duyduklarımız. |
DÜŞÜNCE
Durum/olay gerçekleştiğinde ortaya çıkan düşünceler. |
SONUÇ
Durumların ve buna bağlı düşüncelerimizin sonucunda oluşan eylemlerimiz ve duygularımız. |
| Tam olarak neler oluyor? | Durum/ olay gerçekleştiğinde ne düşündüm? | Bu durum karşısında sonuçta her zaman ne/ neler hissediyorum? |
| Durumu tanımlıyorum. | Bu düşündüklerim bir kanıta dayanıyor mu? | Durum/ olay karşısında ne/neler yapıyorum? |
| Duruma kimler dahil oldu/oluyor? | Düşüncelerim, inançlarımı destekliyor mu? | Durum/ olay karşısında inançlarımın sonucu olarak düşüncelerim hangi olumsuz davranışı/ davranışları sergilememe yol açıyor? |
| Dahil olanlar ne/neler yaptı/ yapıyor? | Düşündüğüm şeyler benim hep inandığım şeyler sonucunda oluşuyor olabilir mi? | Sonuçta hissettiklerim beni hangi duruma sokuyor? |
| Bu durumda benim rolüm neydi/ne? | İnandığım şeyler hakkında genelleme yapıyor olabilir miyim? | Davranışım, etrafımdakileri nasıl etkiliyor? |
| Durum karşısında oluşan duygular neler oldu/ oluyor? | Düşündüklerimi hislerimden ayırt edebiliyor muyum? |
İnsanın kendisi ile ilgilenmesi, kendisi hakkında yeni şeyler öğrenmesini, olanı geliştirmesini ya da olanı bırakmasını sağlayabilir.
Kolaylık ve sevgi ile.
